COLUMN GRIJS EN WIJS - Minder kans op dementie: wat je zelf kunt doen

De rubriek Grijs en Wijs van Welzijn Ouderen Grave verschijnt één keer per 4 weken.

De kans op dementie neemt toe met de leeftijd: van de 80-plussers heeft 19% dementie en van de 90-plussers 40%. Dementie is (nog) niet te genezen. Het goede nieuws is dat we de kans op dementie kunnen verminderen door onze hersenen uit te dagen en door gezond te leven. Dit is gebleken uit wetenschappelijk onderzoek.

* Sociale contacten zijn goed voor je hersenen en verminderen de kans op dementie.
* Iets nieuws leren houdt je hersenen actief en verbetert het geheugen. Denk aan een nieuwe hobby, een cursus, museumbezoek, iets zelf maken of een spel waarbij je goed moet nadenken zoals memory, schaken, scrabble of wordfeud, puzzels leggen of oplossen.
* Voldoende bewegen, goed slapen en gezond eten vermindert de kans op dementie. Denk aan 2,5 uur per week wandelen of fietsen. Een gezond eetpatroon betekent veel groente en fruit, volkoren producten, peulvruchten en noten, gezonde vetten, weinig suiker en zout.
* Stoppen met roken, ook op latere leeftijd, vermindert de kans op dementie. Hetzelfde geldt voor het minderen van minstens 3 glazen alcohol per dag naar 1 of 0.
* Je houden aan doktersadviezen en controles kan lonen: de kans op dementie is kleiner als bloeddruk, gewicht, bloedsuiker en cholesterol goed zijn.
* Hulp zoeken bij gehoorverlies, oogproblemen en depressieve klachten blijkt ook van belang, evenals het dragen van een helm bij fietsen of wintersport!

Tot slot de gouden tip: doe nieuwe dingen, spellen, wandelen of gezond eten sámen, voor nóg minder kans op dementie en méér welbevinden! 

Voor meer informatie en een geheugentest zie www.alzheimer-nederland.nl.

Welzijn Ouderen Grave